Kabızlığa Ne iyi Gelir

Dışkılama sırasında zorlanma, dışkıda sertlik ve haftada 3 kereden az dışkılama gibi belirtilerle varlığını hissettiren kabızlık kişilerin hayat kalitesini azaltan bir sağlık sorunudur. Hareketsiz yaşam, beslenme hataları, su tüketiminin azlığı, yaşın ilerlemesi, hamilelik, hayat düzeninde meydana gelen değişiklikler ve kullanılan medikal ilaçların etkisiyle oluşabilen kabızlık önlenebilen bir sindirim problemidir.

Kabızlık Çözümü

Bazı kişilerde zaman zaman görülen kabızlık sorunu bazı kişilerde etkisini kronik olarak hissettirebilir. Karın şişliği, karın ağrısı, halsizlik ve sıkıntı gibi belirtilerle etkisini hissettiren kabızlık çözümü farklı yöntemler denenerek bulunabilir.

Herkesin metabolizması farklı olduğu için kabızlık çözümleri de kişiden kişiye değişebilir. Kabızlığa çözüm bulunabilmesi için kabızlığın nedenleri dikkatli bir şekilde sorgulanmalı ve bu sorunun uzun süreli devam etmesi halinde uzman doktorlara gidilmesi gerekir.

Kabızlık çözümleri az önce de belirtildiği gibi kişiden kişiye farklı etkiler gösterse de genellikle yaşam tarzında küçük değişikliklerin kabızlığa iyi geldiği bilinmektedir.

Peki, kabızlık nasıl geçer? Kabızlık çözümü için bitki çaylarının, meyvelerin, sebzelerin ve genel olarak lif yoğunluğunun yüksek olduğu besinlerin tüketilmesi önerilir. “Kabızlığa son” vaadiyle satılan ürünlerden ise uzak durulması gerekir. Aynı zamanda laksatif etkisi olan kabızlık giderici ilaçlar da son çare olarak düşünülmelidir.

Kabızlığa Ne İyi Gelir?

Kabızlığa iyi gelen şeyler şu şekilde sıralanabilir:

  • Sabah uyanıldığı zaman güne bir bardak su içerek başlamak, kuru kayısı ve kuru erik gibi kabızlığa iyi gelen yiyecekler tüketmek
  • Gün içerisinde mümkün olduğunca çok hareket etmek, hareketsiz yaşamdan uzak durmak
  • Hareketli bir yaşama adım atmak, yürüyüş yapmak
  • Bol lif içeren gıdaları tüketmek
  • Bol su içmek
  • Yemeklerde zeytinyağı kullanmak
  • Kabızlığa neden olduğu bilinen süt ve süt ürünlerinin tüketimini azaltmak
  • Kafein tüketimini kontrol altına almak
  • Probiyotik içeren gıdaları tüketmek

Kabızlık Nasıl Geçer?

Kabızlık sorunu yaşayan kişiler kabızlık nedeniyle yaşadıkları sıkıntılardan bir an önce kurtulmak isterler. Kabızlık yaşam tarzındaki geçici değişimler nedeniyle ortaya çıkıyorsa düzene geri dönüldüğünde kendiliğinden geçer. Ancak kabızlığa neden olan faktörler daha köklüyse kişilerin hayat tarzlarında ve elbette beslenme düzenlerinde değişiklik yapmaları gerekir.

Kabızlığa neden olan sindirim sistemi hastalıkları ise bu hastalıkların tedavisine başvurulması en doğru karar olacaktır. Kabızlık nedenleri doğrultusunda çözüm aranması kabızlıktan kurtulma şansını arttıracaktır.

Beslenmesine dikkat eden; kabızlığa iyi gelen meyveler tüketen, kabızlığa iyi gelen yiyecekleri hayatına sokan ve kabızlığa iyi gelen bitkiler ile yapılan çayları içen kişiler için kabızlık oluşma ihtimali azalır.

Kabızlığı engellenmek için yalnızca kabızlığa iyi gelen yiyeceklerin tüketilmesi yeterli değildir. Aynı zamanda muz, süt, peynir, konserve gıdalar gibi kabızlığa neden olan besinlerden de uzak durulması gerekir.

Kabızlığa İyi Gelen Yiyecekler

Kabızlık sorunu yaşayan kişilerin beslenmelerine özen göstermeleri gerekir. Kabızlığa iyi gelen yiyecekler tüketilmesi sindirim sisteminin daha efektif çalışmasına neden olacaktır.

  • Lif içeriği yüksel olan baklagiller kabızlık sorunundan kurtulmak isteyenler için etkili çözümler sunar. Bol su içilir ve baklagiller tüketilirse bağırsaklar yumuşar. Fasulye, nohut, barbunya ve mercimek gibi besinler kabızlık sorununa iyi gelir.
  • Lif içeriği yüksek olan sebzeler de kabızlık çözümleri arasında yer alır. Havuç, ıspanak, enginar, lahana, kale bitkisi, pazı, darı, keten tohumu,brokoli, Brüksel lahanası ve kuşkonmaz kabızlığa iyi gelen sebzeler arasında bulunur.
  • Kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında ekmek de yer alır. Ancak ekmek yapımında hangi tür unun kullanıldığına dikkat edilmelidir. İşlenmemiş undan üretilen kepek, çavdar ve mısır ekmeklerini dengeli tüketenler kabızlıktan kurtulabilirler.

Kabızlığa İyi Gelen Meyveler

Bol lif içeren ve aynı zamanda vitamin ihtiyacının karşılanmasına da yardımcı olan meyveler kabızlığa iyi gelir. Kayısı, elma, mürdüm eriği, üzüm, zeytin, çilek, erik, armut, avokado, frambuaz, böğürtlen, nar ve kivi kabızlığa iyi gelen meyveler arasında yer alır.

Kabızlığa İyi Gelen Bitkiler

Bitki çaylarının özellikle işlenmemiş olanların kabızlığa iyi geldiği bilinir. Doğanın mucizeleri olarak adlandırılan bu bitkilerden yapılan çaylar hazmı kolaylaştırır, bağırsakları yumuşatır ve kabızlık şikayetlerini azaltır. Aynı zamanda vitamin ve mineral bakımından da zengin oldukları için metabolizmanın sağlığına önemli katkılar sunarlar.

Kabızlığa iyi gelen bitkiler arasında rezene, nane, kuşburnu, zencefil, ısırgan otu, kaygan karaağaç, akdiken, karnıyarık otu tohumu, barut ağacı kabuğu, aloe vera ve sinameki gibi bitkiler bulunur.

CEVAP VER

Lütfen yorumunuzu giriniz!
Please enter your name here